Tips Sehat Saat Puasa Yang Benar Agar Tidak Loyo
Tips sehat saat puasa – puasa di bulan ramadhan mmebawa banyak risiko dehidrasi sebab tidak makan dan minum yang di mulai sejak terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Kemudian, orang yang menjalani puasa akan didorong untuk bangun pagi sekali menjalankan sahur yang kadang mungkin jarang dilakukan bangun sepagi ini. kurangnya tidur sebab dibangunkan untuk saur dan juga dehidrasi inilah yang menyebabkan kepala sakit. Oleh sebab itu, penulis akan berbagai tips sehat saat puasa di kesempatan kali ini. Puasa sehat ialah ketika seseorang sedang menjalani ibadah puasa dengan mengkonsumsi jenis makanan tepat dan dengan jumlah yang tepat pula.
Berikut ini adalah sejumlah tips sehat saat puasa, antara lain :
1. Jangan melewatkan sahur
Pepatah menyatakan bahwa “sarapan merupakan makan yang terpenting”. Selama di bulan ramadhan, kita identic sahur dengan sarapan sebab hal ini adalah modal awal saat sebelum menjalankan aktifitas fisik harian, jadi hal ini penting dilakukan.
2. Minum cukup air
Hidrasi ialah hal paling penting yang perlu diatasi di dalam puasa ramadhan. Sebelum dan sesudah ketika berpuasa, ingatlah untuk segera minum air dengan jumlah besar. Kebutuhan akan hidrasi dalam tubuh minimal ialah 1,5 liter dalam sehari yang tidak bisa ditawar.
3. Pola makan yang sehat
Lebih baik kalian terapkan untuk pola diet sehat di waktu berbuka puasa. Jangan berlebihan saat memakan makanan yang manis manis misalnya kurma, hal ini malah akan bisa mengisi ulang energi secara cepat.
4. Makan secukupnya
Makanan yang berlebihan ini selain dapat mengganggu metabolisme pada tubuh justru malah akan mengakibatkan ngantuk dan juga akan menggangu ketika shalat tarawih. Buka puasa sebaiknya tidak di identikan dengan makan makanan yang berlebih.
5. Proposional dalam berbuka puasa
Hindari kebiasaan dengan berbuka dalam porsi yang besar. Mulailah dengan makan sup, kolak maupun makanan pembuka lainnya serta berhentilah sejenaksaat sebelum kalian makan makanan yang besar.
6. Pola sehat makan sahur
Pada saat sahur, kalian harus makan makanan buah buahan yang mengandung banyak vitaminnya serta sumber karbohidrat misalnyaseperti nasi dan juga ubi ubian yang bisa bertahan hingga berbuka puasa. Usahakan untuk menyantap sahur ketika mendekati waktu imsak.
7. Tetap makan dalam sehari 3 kali
Walaupun puasa ini di mulai sejak terbitnya fajar hingga terbenamya matahari, seharusnya kalian tetap makan sebanyak tiga kali dalam sehari. Pertama ketika sahur, kedua ketika kalian berbuka dan ketiga ialah sekitar 2 atau 3 jam sesudah berbuka. Hal ini bertujuan untuk menjaga gizi tubuh kalian.
8. Tidur di awal siang dan juga hindari dari sinar matahari
Jika situasi yang memungkinkan, maka tidurlah sesaat ketika siang hari guna mengumpulkan energi dan juga hindari sinar matahari guna mencegah dehidrasi.
9. Kurangi pemakaian tenaga fisik
Khususnya untuk para atlet harusnya lebih ekstra dalam berolahraga dan juga berhati hati jangan terlalu keras saat puasa di bulan ramadhan. Jika ingin berolahraga, maka lakukanlah dengan tidak intensif pada sore hari sebelum kalian berbuka.
10. Khusus penderita diabetes ada tipsnya
Monitor gula darah kalian dan juga jaga tubuh kalian terhadap dehidrasi serta ingat guna tidak makan dengan yang manis manis yang tidak ada saran dari medis.
11. Orang yang lemah fisiknya
Secara umum, orang yang dalam kondisi lemak fisiknya ini tidak di wajibkan melakukan puasa. Misalnya ialah ibu hamil maupun menyusui, lansia, penyakit jantung, penyakit asma dan pasien hipertensi. Namun, jika tetap menjalankan puasa, maka disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter bila sedang merasakan tanda tanda dari gangguan kesehatan. Coba kalian untuk pergi di dokter ketika sebelum dan sesudah ramadhan.
12. Janganlah menghentikan pengobatan yang tidak ada nasihat dari tim medis
Jika kalian sedang pada masa pengobatan, maka coba kalian minta saran pada dokter maupun ustadz sebab kalian tidak perlu menjalankan ibadah puasa selama bulan ramadhan apabila hal ini bisa membawa resiko yang bisa membahayakan kesehatan kalian.
13. Membatalkan puasa ketika kalian sedang dalam masalah kesehatan
Jika kalian sedang terjadi masalah medis selamasatu hari dan tidak bisa pulih secara cepat, maka kemungkinan seharusnya kalian tidak berpuasa satu hari saja atau beberapa hari. Kalian bisa menggantinya dengan hari lain yang mana kalian tidak berpuasa bisa diganti saat sebelum dibulan ramadhan berikutnya. Kesehatan ini harus dijaga.
14. Kurangilah makan gorengan, tinggi gula dan asin
Saat tidak makan dan minum, maka pertahankan prinsip pola makan yang sehat. Sehingga kurangilah untuk makan makanan yang mengandung banyak lemak, seperti gorengan dan juga jangan yang terlalu manis manis.
Ramadhan ini adalah bulan yang suci bagi kita umat islam, yakni jatuh di bulan kesembilan pada kalender hijriah. Ramadhan ialah pada waktu muslim akan di dorong untuk melatih diri, dan termasuk puasa yang menahan diri dari hawa nafsu makan dan minum yang di mulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.
Itulah beberapa tips sehat saat puasa yang bisa kalian jadikan refrensi saat menjelang puasa ramadhan ini. Meskipun kita saat berpuasa menahan makan dan minum, namun tubuh kita membutuhkan cairan serta energi cukup yang dijalankan secara benar. Hal ini tujuannya ialah untuk menjaga kesehatan kita dengan mensinkronkan aturan dalam beribadah puasa. Terima kasih.
Baca juga:
