Kebugaran Jasmani – Pengertian, Unsur Dan Manfaatnya Lengkap

Kebugaran Jasmani – Sebagai manusia tentu kita harus memerhatikan kesehatan tubuh, khususnya bila kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan menjadikan hidup menjadi lebih semangat.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam melakukan aktivitas, tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lainnya.

Klasifkasi dari kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia, diartikan sebagai :

Sehat. Yaitu terbebasnya tubuh baik secara fisik ataupun mental dari segala penyakit.
Bugar. Yaitu kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan cara yang maksimal, dan masih memiliki cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan berlebih.

Hakikat dari kebugaran jasmani adalah suatu hal yang berhak dibutuhkan oleh tubuh, dalam mendapatkan kesegaran jasmani. Contohnya pada saat kita mengantuk maka mata berhak beristirahat sejenak.

Konsep Dari Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan saja. Tapi lebih ke cara mengukur individu dalam melakukan kegiatannya sehari-hari. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani. Diantaranya yaitu :

Fisik. Yaitu yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
Fungsi Organ. Yaitu yang berkaitan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan).
Respon otot. Berkaitan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.

Kebugaran jasmani yang diperlukan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung pada sifat dan tantangan fisik yang dihadapinya.

Unsur Kebugaran Jasmani

Kekuatan (Streght)
Daya tahan (Endurance)
Daya Otot (Muscular Power)
Kecepatan (Speed)
Daya lentur (Flexibility)
Kelincahan (Agility),
Koordinasi (Coordination)
Keseimbangan (Balance)
Ketepatan (Accuracy)
Reaksi (Reaction)

Pengertian dari seluruh kebugaran jasmani diantaranya yaitu :

1. Kekuatan (Strength)

Adalah kemampuan dalam menggunakan otot untuk menerima beban ketika sedang bekerja. Kekuatan otot ini bisa diraih dari latihan dengan beban yang berat dan frekuensi yang sedikit.

Bentuk latihan kekuatan:

Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
Push up, melatih kekuatan otot lengan.
Sit up, melatih kekuatan otot perut.
Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
Baak up, melatih kekuatan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya, seperti jantung dan paru-paru dengan cara yang efektif dan efisien di dalam melakukan aktivitasnya.

Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan :

Lari 2,4 km
Lari 12 menit
Lari multistage
Lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)

Disebut juga dengan daya ledak otot (explosive power), yaitu kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimumnya yang dikerahkan dalam waktu yang paling singkat.

Macam-macam latihan yang digunakan :

Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Adalah kemampuan pada seseorang dalam melakukan suatu gerakan yang berkesinambungan dalam waktu yang paling singkat. Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah dengan berlari sejauh 50-200 M.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur akan melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas, yang mengandalkan kelenturan pada tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Adalah kemampuan pada seseorang dalam menyesuaikan diri dengan beberapa posisi tubuh, seperti dari depan ke belakang atau dari diri ke kanan. Olahraga yang memerlukan kelincahan misalnya seperti sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani adalah dengan berlari secara zig zag dan naik turun tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Adalah kemampuan seseorang dalam menyatukan gerak tubuh yang berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Bentuk latihannya adalah dengan memantulkan bola ke tembok, dengan tangan kanan dan menangkapnya lagi dengan tangan kiri. Hal ini memerlukan kemampuan dalam gerak insting yang kuat dan konsentrasi tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Adalah kemampuan dalam mengendalikan organ tubuh dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Senam dan juga loncat indah adalah olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan juga dapat dilatih dengan beberapa macam latihan misalnya sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)

Adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan yang sesuai dengan sasaran. Seperti pada permainan bowling dan memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan ini adalah dengan melempar bola ke keranjang atau pada sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Adalah kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan oleh orang lain. Bentuk latihan dari kesegaran jasmani ini adalah untuk melatih ketepatan reaksi yaitu lempar tangkap bola.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
Memiliki respon tubuh yang tepat
Mengurangi risiko obesitas
Mencegah penyakit jantung
Menurunkan tekanan darah tinggi
Mengatasi depresi
Meningkatkan energi
Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Fungsi Dan Tujuan Utama Dari Kebugaran Jasmani

Meningkatkan daya tahan tubuh.
Meningkatkan kelentukan persendian.
Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan.
Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari.

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang diantaranya yaitu :

Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
Tes Harvard Step Test
Tes lari cepat 60 meter
Tes gantung siku tekuk (pull up)
Tes baring duduk (sit up)

Sekian pembahasan dan uraian lengkap tentang kebugaran jasmani, disertai dengan unsur, konsep, manfaat, fungsi dan tujuan utamanya. Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda dan dapat membantu anda untuk menjadi lebih sehat.

Baca Juga :